Comprendre les trois types de suppléments de sommeil

Que vous ayez du mal à dormir depuis longtemps et que vous soyez à bout de nerfs, ou que vous souhaitiez simplement savoir comment rendre votre sommeil plus efficace, vous envisagez peut-être d'essayer un supplément naturel pour vous aider à dormir. Mais avec autant de choix disponibles, il peut être difficile de savoir lequel vous convient le mieux. 

Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour simplifier les choses. Dans cet article, nous parlerons des suppléments de sommeil et les classerons en trois groupes pour vous aider à mieux les comprendre. Au moment où vous aurez fini de lire, vous saurez ce que fait chaque groupe, quand vous devez les utiliser et en quoi ils sont différents les uns des autres.

Commençons par discuter des suppléments de timing. Ces suppléments contiennent tous un ingrédient clé appelé mélatonine. Considérez la mélatonine comme un signal qui informe votre cerveau quand il est temps de dormir. Essentiellement, cela aide votre corps à se détendre et à se préparer au lit. Ces suppléments peuvent être particulièrement bénéfiques si vous avez un horaire de sommeil irrégulier. Par exemple, si vous vous couchez tard le week-end mais devez vous réveiller tôt en semaine, ces suppléments peuvent vous aider à ajuster vos habitudes de sommeil. Ils peuvent également être efficaces pour gérer le décalage horaire après un voyage dans différents fuseaux horaires.

Vous pouvez obtenir de la mélatonine seule ou en combinaison avec des suppléments contenant de la mélatonine et différentes herbes et/ou minéraux et/ou acides aminés. Bien que les herbes, les minéraux et les acides aminés aient des effets différents (comme ceux couverts dans les 2 catégories suivantes), tout empilement contenant de la mélatonine aura un impact majeur sur votre rythme circadien – ou sur votre rythme de sommeil.

Certaines personnes trouvent que la prise de mélatonine peut dépasser leur rythme circadien, ce qui les amène à se sentir plus fatiguées ou groggy le matin. Il est également important de noter que l’utilisation prolongée de suppléments de mélatonine peut entraîner des effets indésirables sur vos systèmes hormonaux et métaboliques. Nous avons approfondi ces effets potentiels dans ce blog.

Cependant, pour une utilisation à court terme, de nombreuses personnes trouvent la mélatonine (et les suppléments mélangés contenant de la mélatonine) utiles pour rétablir leur rythme de sommeil lorsqu'elles ont été interrompues.

Passons aux suppléments sédatifs. Ces suppléments agissent comme des agents calmants pour votre système nerveux central, qui régit essentiellement vos fonctions cérébrales et corporelles. Les sédatifs ralentiront l'activité cérébrale et créeront une sensation de relaxation et de somnolence.

Certains suppléments botaniques ou à base de plantes sont considérés comme des sédatifs, comme la racine de valériane, le kava kava et le houblon. La camomille, une autre plante bien connue que l'on retrouve souvent dans les mélanges de thés « pour l'heure du sommeil », est également un léger sédatif. Les effets tranquillisants sont attribués au composé appelé apigénine, qui se lie aux récepteurs des benzodiazépines (un endroit très spécifique des récepteurs GABA) dans le cerveau. L'apigénine peut désormais être trouvée comme supplément en vente libre.

Les remèdes à base de plantes qui agissent comme sédatifs sont beaucoup plus doux que les sédatifs pharmaceutiques puissants, qui nécessitent une utilisation prudente. Les sédatifs pharmaceutiques tels que les benzodiazépines, les barbituriques et les opioïdes ne doivent être utilisés que sous surveillance médicale, car ils réduisent considérablement l'activité cérébrale et peuvent avoir des effets secondaires majeurs.

Il convient de souligner que les sédatifs puissants, notamment les sédatifs pharmaceutiques et l'alcool, peuvent interférer avec vos processus naturels de sommeil. Même s’ils peuvent vous assommer, les bienfaits réparateurs d’un bon sommeil seront compromis. C’est pourquoi vous vous réveillez généralement après une nuit de beuverie en vous sentant si épuisé, même si vous dormez depuis plusieurs heures.

Le véritable sommeil est un processus actif, et vous ne pouvez vous réveiller qu'en vous sentant rafraîchi après un sommeil où votre cerveau et votre corps sont activement traités et réparés.

Enfin, explorons les promoteurs de sommeil de qualité. Ces suppléments fournissent des composants essentiels qui favorisent des conditions de sommeil optimales pour votre corps et votre cerveau. Ils sont comme les ingrédients secrets d’une recette pour obtenir un sommeil réparateur.

Prenez la L-théanine, par exemple. La L-théanine est un acide aminé qui contribue à la production naturelle d’une substance chimique cérébrale appelée GABA. Ce produit chimique est associé à une bonne architecture du sommeil, ainsi qu’à des sensations de calme. De plus, la L-théanine favorise un type d’activité cérébrale (appelée ondes alpha) qui est observée pendant la méditation et le sommeil rêveur.

Un autre promoteur de qualité du sommeil est le magnésium. Ce minéral est vital pour maintenir un état de relaxation du cerveau. Le magnésium joue également un rôle essentiel dans la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la mélatonine, qui jouent un rôle essentiel dans la régulation des habitudes de sommeil.

Plutôt que de forcer un état sédatif, les suppléments que nous catégorisons comme favorisant un sommeil de qualité aident votre corps à créer des processus de sommeil de qualité.

Thirdzy a été conçu pour favoriser un sommeil de qualité. Chaque ingrédient est dosé en quantités qui se sont révélées efficaces pour favoriser la relaxation et le sommeil dans la littérature scientifique.

Il a été formulé pour aider votre corps à atteindre votre meilleure version de repos et de récupération – en utilisant uniquement des ingrédients naturels qui soutiennent les processus vitaux du sommeil.

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Bien que ce ne soit peut-être pas la meilleure option pour quelqu'un qui recherche un effet sédatif instantané ou pour surmonter des problèmes de sommeil à venir, si vous êtes à la recherche d'un supplément de sommeil qui peut vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil de manière continue, PM Recovery de Thirdzy pourrait vous convenir parfaitement.

Avis de non-responsabilité : ce blog est destiné à des fins d'information uniquement et ne doit pas remplacer un avis médical professionnel. Consultez un professionnel de la santé avant d’incorporer de nouveaux suppléments à votre routine.