Qu'est-ce qui est le plus important lors de la prise de suppléments de sommeil ?
Une question courante que nous entendons de nos clients est :
"Lorsqu'il s'agit de prendre des suppléments de sommeil et de récupération, le moment est-il vraiment important ? Ou s'agit-il davantage d'augmenter mon apport total en nutriments spécifiques ? »
La réponse rapide est : cela dépend du nutriment.
La réponse plus longue est ci-dessous, où nous décomposons la question du timing par rapport à la quantité pour chacun des ingrédients actifs de notre PM Recovery Collagen . Un guide rapide pour vous aider à comprendre comment chaque ingrédient contribue à un repos et une récupération optimaux et quand le moment ou la quantité est le plus important.
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Magnésium:
Le magnésium est un nutriment essentiel pour plus de 300 processus dans votre corps . Le magnésium maintient un système immunitaire sain, régule la fonction musculaire et nerveuse, assure une tension artérielle stable et maintient vos os solides. Le magnésium aide également à gérer la glycémie et est nécessaire à la production de protéines et d'énergie. Source
Apport en magnésium pour le sommeil et la récupération :
« Le magnésium est un nutriment clé pour le sommeil et peut être pris à tout moment de la journée . Il est plus important d'atteindre des niveaux de magnésium suffisants, ce que la plupart des gens n'ont pas, pour remplir son rôle dans la production d'énergie, l'équilibre de la glycémie, la fonction neurologique et musculaire, la santé immunitaire et la régulation du sommeil. De faibles niveaux de magnésium sont fortement corrélés à des perturbations des habitudes de sommeil et à des niveaux inférieurs de mélatonine. - Dr Justine Ward
Verdict final du magnésium : quantité > timing
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L-tryptophane :
Le L-tryptophane est un acide aminé, un élément constitutif des protéines, présent dans de nombreuses protéines végétales et animales. Le L-tryptophane est appelé un acide aminé « essentiel » car le corps ne le produit pas lui-même. Le L-tryptophane peut être acquis en adoptant une alimentation saine et bien équilibrée. Il est important pour le fonctionnement et la formation de substances chimiques cérébrales importantes qui aident à contrôler l'humeur et le sommeil.
Le L-Tryptophane est utilisé pour aider à lutter contre l'insomnie, l'apnée du sommeil, la dépression, l'anxiété, les douleurs faciales, une forme grave de syndrome prémenstruel appelé trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), l'arrêt du tabac, le grincement des dents pendant le sommeil (bruxisme), le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), le syndrome de Gilles de la Tourette, et pour améliorer les performances sportives. Source
Apport de L-tryptophane pour le sommeil et la récupération :
"Nous savons que le fait de ne pas avoir suffisamment de L-tryptophane en général peut limiter la vitesse de votre corps pour construire des niveaux suffisants de sérotonine et de mélatonine (toutes deux importantes pour la fonction normale du sommeil). Certaines études ont montré une diminution du temps d'endormissement et moins de troubles du sommeil lorsque le L-tryptophane est pris une heure avant le coucher. Donc, le L-tryptophane est un peu des deux - il est bon de donner la priorité à l'obtention de quantités suffisantes, mais il peut également avoir des avantages supplémentaires pour le sommeil lorsqu'il est pris avant le coucher. - Dr Justine Ward
Verdict final du L-tryptophane : quantité = moment
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Collagène :
Le collagène est un type de protéine et est composé principalement des acides aminés glycine, proline et hydroxyproline. Le collagène se trouve dans le tissu conjonctif, la peau, les tendons, les os et le cartilage. Il fournit un soutien structurel aux tissus et joue un rôle important dans les processus cellulaires, notamment :
- réparation tissulaire
- réponse immunitaire
- communications cellulaires
- la migration cellulaire, un processus nécessaire au maintien des tissus Source
Apport de collagène pour le sommeil et la récupération :
"Semblable au L-Tryptophane, le collagène tombe dans les deux camps en ce qui concerne le moment par rapport à la quantité d'apport pour le sommeil et la récupération. Avoir plus de peptides de collagène disponibles aidera à la réparation des tissus musculaires, articulaires et conjonctifs. Étant donné que la plupart de cela se produit pendant votre période anabolique pendant le sommeil profond, lorsque l'hormone de croissance est la plus élevée, la prise de collagène avant le coucher * peut * être plus avantageuse. Il a également été démontré que la glycine contenue dans le collagène (qui représente environ 1/3 du collagène) agit comme un neurotransmetteur inhibiteur (calmant le système nerveux central) et aide à réduire la température centrale du corps, ce qui est essentiel pour un sommeil profond de bonne qualité. - Dr Justine Ward
Verdict final du collagène : quantité = moment
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L-Théanine :
La L-théanine est un acide aminé que l'on trouve principalement dans le thé vert et noir et dans certains champignons. On dit qu'il aide à la relaxation, soulage l'anxiété, le stress et réduit l'insomnie. Certaines recherches suggèrent également que la L-théanine peut améliorer la fonction du système immunitaire du corps. Source
Apport de L-théanine pour le sommeil et la récupération :
"La L-théanine est principalement efficace dans la courte période de temps après la prise. Par conséquent, cet ingrédient concerne davantage le moment de la prise que n'importe lequel des autres ingrédients dont nous avons discuté. Des études menées au Japon ont montré une amélioration de la qualité du sommeil, une amélioration de la qualité des rêves. , amélioration de la sensation de récupération après l'épuisement ou la fatigue, amélioration de la sensation de fraîcheur au réveil et moins de réveil intermittent la nuit lors de la prise de L-théanine avant le coucher. - Dr Justine Ward.
Verdict final de la L-théanine : Quantité < Timing
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Voilà! Si vous avez des questions sur les suppléments de sommeil et de récupération, ou sur le sommeil et la santé en général, n'hésitez pas à nous contacter. Jusqu'à la prochaine fois 😴.
Dormez bien,
L'équipe Z
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