Qu’est-ce qui est le plus important lors de la prise de suppléments de sommeil ?
Une question courante que nous entendons de nos clients est la suivante :
« Lorsqu’il s’agit de prendre des compléments alimentaires pour le sommeil et la récupération, le moment de la prise est-il vraiment important ? Ou s’agit-il plutôt d’augmenter mon apport total en nutriments spécifiques ? »
La réponse rapide est : cela dépend du nutriment.
La réponse la plus longue se trouve ci-dessous, où nous décomposons la question du timing par rapport à la quantité pour chacun des ingrédients actifs de notre PM Recovery Collagen . Un guide rapide pour vous aider à comprendre comment chaque ingrédient contribue à un repos et une récupération optimaux et quand le timing ou la quantité sont les plus importants.
Magnésium:
Le magnésium est un nutriment essentiel à plus de 300 processus dans votre corps . Le magnésium maintient un système immunitaire sain, régule la fonction musculaire et nerveuse, assure une tension artérielle stable et maintient vos os solides. Le magnésium aide également à gérer les niveaux de sucre dans le sang et est nécessaire à la production de protéines et d'énergie. Source
Apport en magnésium pour le sommeil et la récupération :
« Le magnésium est un nutriment essentiel pour le sommeil et peut être pris à tout moment de la journée . Il est plus important d'atteindre des niveaux suffisants de magnésium, dont la plupart des gens ne disposent pas, pour remplir son rôle dans la production d'énergie, l'équilibre glycémique, la fonction neurologique et musculaire, la santé immunitaire et la régulation du sommeil. De faibles niveaux de magnésium sont fortement corrélés à des perturbations des habitudes de sommeil et à des niveaux inférieurs de mélatonine. » - Dr Justine Ward
Verdict final sur le magnésium : la quantité > le moment
L-Tryptophane :
Le L-Tryptophane est un acide aminé, un élément constitutif des protéines, que l'on retrouve dans de nombreuses protéines végétales et animales. Le L-Tryptophane est appelé acide aminé « essentiel » car le corps ne le produit pas lui-même. Le L-Tryptophane peut être obtenu en suivant un régime alimentaire équilibré et sain. Il est important pour le fonctionnement et la formation de substances chimiques cérébrales importantes qui aident à contrôler l'humeur et le sommeil.
Le L-Tryptophane est utilisé pour aider à traiter l'insomnie, l'apnée du sommeil, la dépression, l'anxiété, les douleurs faciales, une forme grave du syndrome prémenstruel appelée trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), le sevrage tabagique, le grincement des dents pendant le sommeil (bruxisme), le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), le syndrome de Gilles de la Tourette et pour améliorer les performances sportives. Source
Apport de L-Tryptophane pour le sommeil et la récupération :
« Nous savons que le manque de L-tryptophane en général peut limiter la capacité de votre corps à produire des niveaux suffisants de sérotonine et de mélatonine (toutes deux importantes pour une fonction normale du sommeil). Certaines études ont montré une diminution du temps d'endormissement et moins de troubles du sommeil lorsque le L-tryptophane est pris une heure avant le coucher. Le L-tryptophane est donc un peu des deux : il est bon de donner la priorité à un apport suffisant, mais il peut également avoir des avantages supplémentaires pour le sommeil lorsqu'il est pris avant le coucher. » - Dr Justine Ward
Verdict final sur le L-Tryptophane : Quantité = Moment
Collagène :
Le collagène est un type de protéine composé principalement d'acides aminés glycine, proline et hydroxyproline. On trouve du collagène dans le tissu conjonctif, la peau, les tendons, les os et le cartilage. Il fournit un soutien structurel aux tissus et joue un rôle important dans les processus cellulaires, notamment :
réparation des tissus
réponse immunitaire
communication cellulaire
la migration cellulaire, un processus nécessaire au maintien des tissus Source
Apport de collagène pour le sommeil et la récupération :
« Tout comme le L-Tryptophane, le collagène se classe dans les deux camps en ce qui concerne le moment et la quantité de consommation pour le sommeil et la récupération. Avoir plus de peptides de collagène disponibles aidera à la réparation des muscles, des articulations et du tissu conjonctif. Étant donné que la plupart de ces processus se produisent pendant votre période anabolique pendant le sommeil profond, lorsque l'hormone de croissance est la plus élevée, la prise de collagène avant de vous coucher *peut* être plus avantageuse. Il a également été démontré que la glycine contenue dans le collagène (qui constitue environ 1/3 du collagène) agit comme un neurotransmetteur inhibiteur (calmant le système nerveux central) et aide à diminuer la température corporelle centrale, ce qui est essentiel pour un sommeil profond de bonne qualité. » - Dr Justine Ward
Verdict final sur le collagène : quantité = timing
L-Théanine :
La L-théanine est un acide aminé que l'on trouve principalement dans le thé vert et noir et dans certains champignons. On dit qu'elle favorise la relaxation, soulage l'anxiété, le stress et réduit l'insomnie. Certaines recherches suggèrent également que la L-théanine peut améliorer le fonctionnement du système immunitaire de l'organisme. Source
Apport de L-théanine pour le sommeil et la récupération :
« La L-théanine est surtout efficace dans la courte période qui suit sa prise. Par conséquent, cet ingrédient est plus important au moment de la prise que n'importe lequel des autres ingrédients dont nous avons parlé. Des études menées au Japon ont montré une amélioration de la qualité du sommeil, une amélioration de la qualité des rêves, une amélioration de la sensation de récupération après épuisement ou fatigue, une amélioration de la sensation de fraîcheur au réveil et une diminution des réveils intermittents pendant la nuit lors de la prise de L-théanine avant de se coucher. » - Dr Justine Ward.
Verdict final sur la L-Théanine : Quantité < Moment
Et voilà ! Si vous avez des questions sur les compléments alimentaires pour le sommeil et la récupération, ou sur le sommeil et la santé en général, n'hésitez pas à nous contacter. À la prochaine 😴.
