Avec les Jeux olympiques d'hiver de 2022 qui commencent cette semaine, nous aimerions braquer les projecteurs sur le sommeil des athlètes de haut niveau .
La plupart des athlètes ont adopté un certain nombre d'habitudes saines - être actif, rester hydraté, manger sainement, etc., mais des études montrent que le sommeil est toujours un élément de performance essentiel avec lequel de nombreux athlètes d'élite continuent de lutter ou accordent autant de priorité à l'entraînement et à l'exercice. .
Pour les athlètes de haut niveau, un sommeil suffisant et de bonne qualité est impératif pour une bonne régulation de tous les systèmes du corps. Lorsque nous manquons de sommeil, notre bien-être mental et physique en souffre et peut avoir de graves effets sur le maintien de notre motivation.
Voici 4 conseils de sommeil des pros qui ont fait la différence pour leurs performances :
"En plus de rester debout à la fin d'une longue journée d'entraînement, un sommeil de qualité est le prochain élément essentiel de mon entraînement de triathlon. J'essaie d'obtenir huit à 10 heures de repos chaque nuit ; après ces quelques nuits où je n'ai pas atteint ce niveau, je ne suis pas en mesure de donner le meilleur de moi-même le lendemain.
- Gwen Jorgensen, double championne du monde de l'Union internationale de triathlon, olympienne en 2012 et médaillée d'or de triathlon en 2016 aux Jeux olympiques de Rio en 2016.
"Si je suis sur mon téléphone en train de regarder un écran juste avant de me coucher, j'ai du mal à m'endormir alors j'essaie d'éviter cela. Voyager avec un masque pour les yeux peut également aider et prendre de la mélatonine avant les grands jours pour m'aider à trouver un sommeil paisible. Sinon, je me retrouve à trop penser au lendemain et à me tourner et à me retourner. Ce sont toutes des choses qui peuvent faire partie de votre routine en tant qu'athlète et qui peuvent vous aider à maximiser vos performances.
- Travis Ganong, skieur olympique et de Coupe du monde de ski alpin.
"J'ai pratiquement fait une sieste tous les jours depuis le moment où j'ai commencé l'entraînement intensif jusqu'au moment où j'ai pris ma retraite, soit environ une décennie. En voyageant, il était important de dormir encore plus. J'étais un pro dans ce domaine. Les gens me trouveraient en train de faire une sieste dans toutes sortes d'endroits dans un bus ou un avion et même dans le grand écart. J'ai appris très tôt que le sommeil était tout aussi important pour mon entraînement que le conditionnement, les étirements et les compétences. J'ai dû donner à mon corps et à mon esprit le temps de récupérer.
- Shannon Miller, ancienne gymnaste et membre de l'équipe olympique américaine Magnificent Seven, médaillée d'or en 1996, a remporté sept médailles olympiques au cours de sa carrière.
"La température est absolument essentielle, et certainement une considération clé pour moi. Lorsque je m'entraîne ou que je m'entraîne plus tard le soir, cela a naturellement un impact sur la température corporelle, et cela peut prendre un certain temps pour que cela revienne à des niveaux normaux. Si je dois m'entraîner près de l'heure du coucher, je prendrai une douche froide et m'assurerai que ma chambre est fraîche afin d'amener ma température interne là où elle doit être.
- Victoria Thornley, rameuse galloise, médaillée d'argent du deux de couple féminin aux Jeux olympiques d'été de 2016.
Changer votre état d'esprit et votre comportement autour du sommeil peut faire une énorme différence sur les performances. L'ajout d'un supplément à votre routine de sommeil peut aider à donner à votre corps des nutriments supplémentaires pour la récupération et favoriser un état de relaxation pour votre sommeil qui dynamisera vos résultats.
PM Recovery Collagen avant le coucher, c'est un peu comme prendre un pré-entraînement avant un entraînement - il ne fait pas le travail pour vous, mais il amplifiera vos efforts.