Privation de sommeil - Combien de temps faut-il pour récupérer ?
Malheureusement, la période de récupération après un manque de sommeil est beaucoup plus longue que vous ne le pensez.
De nouvelles recherches suggèrent que la capacité à « rattraper » le sommeil perdu plus tard est plus un mythe qu’une réalité.
Des chercheurs de l'Université Jagellonne de Cracovie, en Pologne, ont soigneusement examiné changements dans le fonctionnement associés à la perte de sommeil chez les adultes .
L'étude a montré qu'après une période prolongée de manque de sommeil, les participants n'avaient pas complètement récupéré même après une semaine entière d'essayer de rembourser cette dette de sommeil !
Au début de l’étude, les participants ont été soumis à plusieurs tests différents pour évaluer leurs capacités motrices et leurs fonctions cérébrales. Les sujets ont ensuite dormi 30 % de moins que la normale pendant 10 jours. Ils ont ensuite été autorisés à dormir autant qu’ils le souhaitaient et ont été testés à nouveau tous les jours pendant une semaine. À la fin de la semaine, tous les tests montraient toujours des fonctions plus mauvaises qu’avant la privation de sommeil.
Cette recherche souligne à quel point il est important de dormir autant que possible et de donner la priorité à un sommeil de bonne qualité et constant.
Des recherches menées par le neuroscientifique Matt Walker de Berkeley ont montré des résultats similaires. Selon lui, la « dette de sommeil » est une appellation erronée. Notre corps n'est pas une banque et nous ne pouvons pas nous rembourser les nuits manquées.
Malheureusement, lorsque nous manquons de sommeil, nous manquons de sommeil. Cela signifie que nous ne bénéficions pas des bienfaits du sommeil pour l’apprentissage, la formation de la mémoire et le fonctionnement.
Nous n’essayons pas de vous faire peur, mais il est important de comprendre quand vous ne pouvez pas rattraper le temps perdu.
Votre corps va certainement travailler dur pour se rétablir et aura des périodes plus longues de sommeil profond et paradoxal les nuits qui suivent le manque de sommeil, ce qui est très désagréable. Mais cela ne compense pas vraiment le temps perdu.
Tout comme notre rapport à la nourriture et à la balance, beaucoup d'entre nous ont depuis longtemps une relation malsaine avec le sommeil. Nous avons passé beaucoup de temps à considérer le sommeil comme acquis, à nous épuiser constamment pendant la semaine et à essayer de rattraper le retard le week-end.
En réalité, il n’y a pas de rattrapage possible. Si vous voulez être au meilleur de vos performances, garder votre cerveau en bonne santé, maximiser votre environnement hormonal pour votre métabolisme et vos gains de masse musculaire maigre, et bien réguler vos émotions, vous devez commencer à vous concentrer sur un repos régulier et de bonne qualité.
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Dormez bien,
Docteur Justine