Ce qu'ils font et comment les utiliser.

Nous sommes en pleine révolution numérique de la santé. En tant que technologie dans presque tous les départements, c'est-à-dire. les transports, les capacités informatiques, la communication, les voyages dans l'espace, etc. connaissent une croissance exponentielle d'année en année, nous assistons également à un boom des technologies portables innovantes qui sont relativement peu coûteuses et pourtant très sophistiquées dans le suivi d'un éventail de bio-signaux tels que notre fréquence cardiaque et sa variabilité, la température de notre corps, notre activité physique, et comment tous ces facteurs se comportent pendant et contribuent à notre sommeil.

Alors que nous voyons des progrès considérables dans les progrès de ces appareils technologiques portables, il y a un manque d'informations et de conseils aux utilisateurs au-delà des tactiques de marketing de ces entreprises. En tant que consommateurs, il n'est pas facile de trouver des informations objectives expliquant comment cette technologie fonctionne réellement et la science derrière son utilisation. C'est pourquoi nous avons décidé d'approfondir le sujet. Nous voulons tirer les rideaux et faire la lumière sur les informations que ces trackers de sommeil portables recueillent et comment vous pouvez les utiliser pour résoudre les problèmes de sommeil et optimiser votre sommeil et votre récupération.

Nous avons choisi de nous concentrer sur les trois suiveurs de sommeil portables suivants :

Whoop contre Apple Watch contre Oura

Nous voulons vous assurer qu'il ne s'agit pas d'un examen superficiel des consommateurs. Il s'agit d'une analyse approfondie de chacun de ces produits de suivi du sommeil, après des mois d'utilisation des appareils et de corrélation de l'expérience utilisateur avec la science du sommeil accréditée. Si vous n'avez pas encore de tracker de sommeil et que vous cherchez à en obtenir un, cet article vous aidera à comprendre vos options et comment les utiliser au mieux. Les personnes qui ont déjà un Whoop, Apple Watch, Oura peuvent également bénéficier d'une meilleure compréhension des appareils, des mesures qu'ils suivent, pourquoi ils obtiennent les chiffres qu'ils obtiennent lorsqu'ils les utilisent et, finalement, que faire de ces informations.

La science derrière le sommeil nous dit que pendant le sommeil, chacun de nos systèmes corporels - peau, métabolisme, digestion, cœur, poumons, système immunitaire, organes sexuels et de reproduction, hormones, cerveau - se répare et récupère, nous permettant d'être en forme et prêt à affronter un autre jour. Lorsque les gens subissent une privation de sommeil constante, chacun de ces systèmes en souffre. 

C'est pourquoi notre priorité dans l'utilisation des trackers de sommeil est d'obtenir des informations plus approfondies sur la qualité de notre sommeil et notre récupération afin que nous puissions commencer à faire les bons ajustements pour favoriser un sommeil optimal.

Lors du choix d'un appareil de suivi du sommeil, nous voulons quelque chose qui rende compte des mesures suivantes :

1. Temps de sommeil total et heure de début/fin du sommeil
2. Latence du sommeil (combien de temps il faut pour s'endormir)
3. Efficacité du sommeil (temps passé au lit vs temps de sommeil)
4. Durée du sommeil paradoxal
5. Durée du sommeil profond
6. Fréquence cardiaque au repos (RHR)
7. Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV)
8. Fréquence respiratoire (respiration)
9. Température corporelle
10. Suivi d'activité (effort journalier)
11. Options de journaux

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Quelles sont ces mesures et pourquoi nous nous soucions d'elles :

1. Durée totale du sommeil et heure de début/fin du sommeil.

Ce sont les indications les plus élémentaires de votre hygiène de sommeil. Ils vous indiquent si vous respectez un horaire de sommeil régulier. Vous pouvez également commencer à dessiner des modèles autour de votre durée idéale de sommeil. Pour la plupart des gens, « l'idéal » se situe entre 7 et 9 heures par nuit.

Il est également important de savoir quand ces heures de sommeil se produisent. Les gens trouvent qu'ils se sentent le plus reposés lorsque ces heures sont régulières et à un moment qui correspond à leur biologie. Pour les lève-tôt, le moment idéal pourrait être de 21h à 5h du matin. Pour certaines personnes, c'est de 23h à 6h du matin. Pour les autres, c'est de 12h à 8h.. Vous voyez l'idée. Nous sommes tous différents en ce qui concerne le moment où nous faisons notre meilleur travail, nos meilleurs entraînements et notre meilleur sommeil. 

La première étape pour optimiser le sommeil et la récupération consiste à savoir quand et combien de temps votre meilleur sommeil se produit.

2. Latence de sommeil.

La latence d'endormissement correspond au temps qu'il vous faut pour vous endormir. Une latence de sommeil « normale » se situe entre 5 et 15 minutes. Plus court signifie généralement que vous êtes vraiment fatigué lorsque vous vous couchez, donc soit vous n'avez pas assez dormi, soit vous vous couchez trop tard. Plus de 15 minutes indiquent que vous avez besoin d'aide pour vous détendre. Il se peut que vous ayez fait quelque chose qui a amplifié votre système trop tard dans la journée (caféine tardive, entraînement tardif, repas tardif), que votre système soit stressé ou que votre horloge biologique ne déclenche pas le sommeil quand vous le souhaitez. pour.

3. Efficacité du sommeil.

L'efficacité du sommeil signifie le temps que vous passez au lit par rapport au temps passé à dormir. Il est normal d'avoir quelques perturbations mineures du sommeil pendant la nuit et de passer quelques minutes éveillé. Normalement, votre efficacité de sommeil devrait être supérieure à 80 %. Si vous vous réveillez constamment au milieu de la nuit et que vous passez un pourcentage plus élevé de temps éveillé au lit, vous n'obtenez pas suffisamment de sommeil réparateur de bonne qualité. Cela peut signifier que vous devez apporter des modifications à votre environnement de sommeil (son, éclairage, température, partenaire de lit, etc.) ou que votre niveau de stress est élevé et que vous vous réveillez la nuit avec un cortisol et une adrénaline élevés. Le réveil nocturne a tendance à augmenter avec l'âge et est fortement lié aux changements hormonaux comme la ménopause. Il est également lié à des problèmes de régulation de la glycémie.

Vous pouvez également corréler l'efficacité de votre sommeil avec vos statistiques de fréquence cardiaque au repos et de variabilité de la fréquence cardiaque. Si votre fréquence cardiaque est élevée et que votre VRC est faible, vos perturbations du sommeil sont probablement liées au stress.

4. Temps de sommeil paradoxal - Le plus crucial pour la récupération mentale.

Le sommeil paradoxal - alias sommeil de rêve - est un moment où votre cerveau consolide des souvenirs et construit des voies neuronales. Il est associé à l'apprentissage, à la mémoire et à l'humeur positive.

Chez les adultes, le sommeil paradoxal devrait représenter 20 à 25 % de votre temps de sommeil total. Si votre appareil de suivi du sommeil indique également quand vous obtenez ces heures, c'est encore mieux. Vous devriez voir que vous passez moins de temps dans les phases REM au début de la nuit et que vous avez des cycles REM plus longs vers la fin de la nuit (tôt le matin).

Si votre sommeil paradoxal est inférieur à ce qu'il devrait être, vous vous réveillez peut-être plus tôt que votre corps ne le souhaite et interrompez vos cycles REM les plus longs et les plus importants.

Le sommeil paradoxal a tendance à diminuer avec l'âge. Les jeunes enfants peuvent passer jusqu'à 50 % de leurs heures de sommeil en sommeil paradoxal, ce qui est vital pour la croissance et le développement de leur cerveau.

5. Temps de sommeil profond - Le plus crucial pour la récupération physique.

Pendant le sommeil profond, votre corps libère de l'hormone de croissance qui contribue à la croissance et à la réparation de vos cellules. Il est essentiel à la guérison et à la croissance musculaire après un entraînement, ainsi qu'au maintien de la santé de votre peau, de vos articulations et de vos organes. Dormir suffisamment profondément améliore votre production d'énergie et votre métabolisme, abaisse la tension artérielle, améliore la santé cardiovasculaire et stimule la fonction immunitaire. Les adultes devraient passer entre 1,5 et 2 heures ou entre 10 % et 20 % de leur temps de sommeil total en sommeil profond (également connu sous le nom de sommeil N3/stade 3/sommeil à ondes lentes). La majeure partie de votre sommeil profond devrait se produire tôt dans la nuit, vos plus longs cycles de sommeil profond se produisant au cours de vos premières heures.

Le sommeil profond est facilement perturbé par l'alcool, le stress, les médicaments, les exercices et les repas tardifs. Comme le sommeil paradoxal, la quantité de sommeil profond que nous avons a tendance à diminuer avec l'âge.

6. Fréquence cardiaque au repos (RHR)

En général, une fréquence cardiaque au repos plus basse est une indication de bonne santé et de récupération. Votre RHR chaque nuit peut changer en fonction des niveaux d'hydratation, du moment et de l'intensité de l'activité physique, de la température corporelle, des niveaux de stress, de l'ingestion d'alcool, de la consommation de produits pharmaceutiques et d'autres drogues, ainsi que de la taille et du moment des repas.

En général, plus votre RHR moyen est bas pendant une nuit de sommeil, meilleure sera votre récupération. Une RHR moyenne plus faible a également tendance à être corrélée à une HRV moyenne élevée.

7. Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV).

La variabilité de la fréquence cardiaque est la différence de synchronisation entre vos battements cardiaques. Elle est mesurée en millisecondes (ms). 

Votre cœur ne bat pas à un rythme parfaitement constant. Votre système nerveux contrôle la vitesse de votre rythme cardiaque. En général, votre système nerveux a deux branches. Vous avez une branche de réponse au stress «combat ou fuite», appelée système nerveux sympathique. Vous avez également votre branche « repos et digestion », appelée système nerveux parasympathique. Chaque branche communique constamment avec votre cœur. Le côté stress dit au cœur de battre plus vite et le côté repos lui dit de ralentir. Lorsque ces entrées sont équilibrées, il y a une différence significative dans la synchronisation d'un battement cardiaque à l'autre, la VRC est élevée. 

Une plus grande variation dans le timing entre les battements est un signe que votre corps est hautement adaptatif et adapté pour répondre à l'environnement. Une VRC plus élevée est le signe d'une bonne récupération et d'une grande préparation à relever les défis. 

Si vous avez une faible variabilité de la fréquence cardiaque, c'est un signe qu'un côté de votre système nerveux domine l'autre. Par exemple, lorsque vous faites de l'exercice, votre système de stress domine et provoque une augmentation de la fréquence cardiaque. C'est ce qui est censé arriver. Cependant, lorsque vous êtes au repos, votre fréquence cardiaque devrait récupérer et les deux côtés devraient se rééquilibrer, ce qui ramènerait votre VRC.

Une VRC faible pendant que vous dormez indique que votre corps travaille dur sur quelque chose - votre corps peut être stressé, blessé, malade, déshydraté ou fatigué par un effort excessif.

Il n'y a pas une plage idéale pour le VRC . L'âge, le sexe, la génétique et le niveau de forme physique contribuent tous à donner à chaque personne sa propre plage «normale». Certaines personnes trouveront que leur VRC normale "saine" est d'environ 40 ms, tandis que pour d'autres, ce nombre peut être de 120 ms ou plus.

Avec HRV, les informations que vous obtenez proviennent de vous comparer à vous-même. Quelle est votre VRC lors d'une belle journée, par rapport à une journée normale, par rapport à une journée difficile ? Au fil du temps, lorsque vous suivrez votre HRV, vous comprendrez ce qui est un bon niveau de HRV pour vous et ce que HRV indique que votre corps a du mal à récupérer et à sortir de sa zone de stress. 

Un bon suivi du sommeil prendra automatiquement en compte vos données HRV accumulées au fil du temps et vous donnera des informations sur les tendances de votre HRV.

8. Fréquence respiratoire (respiration).

Le taux respiratoire (respiration) est le nombre de respirations que vous prenez par minute. C'est un reflet général de votre santé cardiovasculaire. La plage normale pour les adultes en bonne santé est d'environ 14 à 18 battements par minute.

Contrairement à HRV et RHR, vous voyez rarement une grande différence d'une nuit à l'autre dans votre fréquence respiratoire. C'est presque toujours à environ 1 respiration par minute de votre rythme normal. Cependant, voir un changement significatif de votre rythme respiratoire pendant la nuit peut être un signe précoce que quelque chose ne va pas, comme une maladie ou un autre événement très stressant affectant votre système.

9. Température corporelle.

Semblable à la fréquence respiratoire, il est inhabituel de voir de grandes variations de température corporelle d'une nuit à l'autre. Cependant, la température corporelle est une autre bonne mesure à garder sur votre radar pour les indications d'infection ou d'autres changements majeurs dans votre système. Toute fluctuation supérieure à 0,5 °C / 0,90 °F est quelque chose qui devrait vous alerter.

10. Suivi d'activité (effort quotidien)

La corrélation de vos données d'activité et de votre sommeil est un moyen important d'observer les tendances et d'apporter des modifications pour améliorer votre sommeil et votre récupération. Cela aide également à savoir quand votre corps est prêt à vous pousser fort, à optimiser vos performances et à éviter le surentraînement.

11. Options de journaux

Tenir un journal du sommeil est un excellent moyen de comprendre vos habitudes de sommeil car elles sont en corrélation avec vos facteurs externes de style de vie afin que vous puissiez identifier ce qui peut contribuer à la mauvaise qualité du sommeil et à la récupération. Votre journal peut être aussi simple que de noter que vous avez pris un café tard dans la journée ou que vous avez fait de l'exercice, ou aussi détaillé que vous le souhaitez, tant qu'il contient suffisamment d'informations pour suivre les habitudes de vie qui ne le sont peut-être pas. servir vos meilleurs sommeils.

Expérience Utilisateur (UX) :

Les applications, les algorithmes et les scores (qualité et préparation du sommeil).

Pour tout suivi du sommeil, le logiciel qui l'accompagne est l'endroit où vous obtenez tous les rapports sur les mesures qu'il suit ainsi que des informations et des informations sur la façon dont vous pouvez tirer un sens des données. Chaque appareil possède son propre algorithme propriétaire pour évaluer vos différents biosignaux, métriques, estimer le temps passé dans différentes phases de sommeil et vous donner des informations sur la façon de modifier votre comportement afin d'améliorer votre sommeil.

L'expérience utilisateur est très différente pour chacun des Apple Watch, Whoop et Oura Ring, et cela fait une énorme différence pour ce que vous obtenez de l'utilisation de chaque appareil.

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 Cri

Le dispositif Whoop

Le bracelet Whoop est un bracelet que vous portez au poignet ou au bras. Les bretelles sont réglables et sont disponibles dans une grande variété de couleurs et de styles. L'appareil est étanche. Le groupe est livré avec une batterie que vous branchez au mur. La batterie se glisse sur le bracelet pour recharger le Whoop sans avoir à l'enlever.

Whoop UX

L'application Whoop est simple et facile à utiliser et elle comporte une bonne introduction pour vous orienter vers la synchronisation de votre appareil et la navigation dans les rapports et les fonctionnalités.

Il y a 4 écrans principaux à parcourir qui vous donnent un aperçu de votre nuit de sommeil précédente, de votre fatigue quotidienne actuelle, de votre score de récupération et de vos performances de sommeil. Vous pouvez également faire défiler vers le bas sur chaque écran pour accéder à des graphiques et des données supplémentaires de la semaine précédente. Il existe de petites boîtes d'informations qui corrèlent vos entrées de journal (plus à ce sujet ci-dessous) et font des recommandations en fonction de votre score de récupération et de votre fatigue quotidienne. Si cela vous semble déroutant, c'est parce qu'au début, ça l'est. Il nous a fallu un certain temps pour nous rappeler où accéder aux différentes informations et nous avons passé beaucoup de temps à faire défiler lorsque nous avons reçu notre bracelet Whoop pour la première fois.

Score de sommeil

Le score de sommeil Whoop est appelé « score de récupération » et est rapporté comme un nombre sur 100.

Chaque matin, il « traite » votre sommeil après votre réveil et vous fournit une lecture de votre temps de sommeil total, du temps passé au lit, du nombre d'interruptions de sommeil et du temps passé à chaque étape du sommeil : sommeil léger, paradoxal et profond.

Le Recovery Score est basé sur 4 métriques :

• Fréquence cardiaque au repos (RHR)
• Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV)
• Fréquence respiratoire
• Temps de sommeil

En général, une VRC plus élevée et une RHR plus faible entraînent un meilleur score de récupération. Plus vous portez votre Whoop longtemps et de manière cohérente, plus votre score doit être précis puisque les HRV et RHR "élevés" et "bas" sont relatifs à vous et à votre ligne de base - qu'il conserve comme une moyenne sur 30 jours.

Il est également important de noter que les scores HRV et RHR utilisés pour calculer votre score de récupération sont tous deux capturés lors du dernier épisode de votre sommeil lent chaque nuit. Ils ne sont pas basés sur toute la nuit.

Étapes du sommeil

Le Whoop vous indique combien de temps vous passez en sommeil profond, en sommeil paradoxal et en sommeil léger. Nous n'avons pas été en mesure de trouver des informations nous indiquant comment ils décident à quel stade de sommeil vous vous trouvez. Nous supposons que cela reste confidentiel pour protéger leur propriété intellectuelle et leurs brevets. Cependant, il y a eu une étude tierce comparant les données sur le sommeil obtenues à partir du Whoop aux études conventionnelles sur le sommeil (utilisant des électrodes attachées au cerveau pendant que vous dormez dans un laboratoire). Les données de Whoop étaient assez cohérentes avec les études conventionnelles sur le sommeil, bien que moins précises – ce qui était à prévoir.

En rapport: Une étude de validation de la sangle WHOOP contre la polysomnographie pour évaluer le sommeil

Score de préparation au whoop

Le Whoop utilise le score de récupération pour recommander une plage cible pour votre souche quotidienne. Plus votre récupération est mauvaise, moins il recommande d'effort. Nous développerons cela plus loin dans notre discussion sur le suivi d'activité .

Suivi d'activité Whoop

Le Whoop suit votre fréquence cardiaque et vos niveaux d'activité et conserve un rapport de votre journée de travail. 

Selon leur site Web, Whoop's Day Strain est mesuré sur une échelle de 0 à 21, qui est basée sur le Échelle de Borg d'effort perçu. Il est principalement basé sur votre fréquence cardiaque. Plus vous passez de temps avec une fréquence cardiaque élevée, plus votre fatigue diurne sera élevée. L'échelle n'est pas linéaire, ce qui signifie que plus elle monte, plus vous devez pousser votre corps pour obtenir un score plus élevé. 

Une plainte que nous avons à propos de la Day Strain est qu'elle ne reflète pas avec précision le stress que vous mettez sur votre corps lorsque vous soulevez des poids ou travaillez sur des compétences. Le travail technique et l'haltérophilie peuvent être difficiles pour vos muscles et votre système nerveux, sans augmenter de manière significative votre fréquence cardiaque. Ainsi, la souche n'est vraiment que le reflet d'un défi cardiovasculaire. 

Le suivi d'activité dans Whoop détecte automatiquement les entraînements (la plupart du temps) et vous permet de catégoriser le type d'activité. Il vous indiquera combien de temps vous avez passé dans certaines plages de votre fréquence cardiaque maximale et le comparera à d'autres entraînements similaires.

Il existe également une fonction en direct où vous pouvez voir votre FC en temps réel et enregistrer vos entraînements en vidéo. Lorsqu'il est connecté à votre téléphone, il suivra également par GPS vos courses / balades à vélo, etc.

Vous pouvez saisir manuellement votre entraînement s'il ne le récupère pas automatiquement.

Une autre fonctionnalité unique de l'application Whoop est l' onglet Communauté . Ici, vous pouvez rejoindre des groupes et créer vos propres groupes d'amis où vous pouvez voir la récupération et la fatigue quotidienne des autres utilisateurs de Whoop et voir comment vous vous comparez. 

La caractéristique la plus importante que nous aimons à propos du Activity Tracker est qu'il corrèle les données avec votre sommeil et votre récupération afin que vous puissiez planifier votre entraînement et avoir une idée du moment où vous devez le pousser fort et du moment où le rappeler afin d'optimiser la récupération. et performances.

Oups Journal

Des trois appareils, la fonction de journalisation Whoop est la plus simple à utiliser et la plus pertinente. Avant de calculer votre score de sommeil, il vous propose une série de questions oui/non que vous pouvez personnaliser pour être les plus pertinentes pour vous. Par exemple, nous avons le nôtre pour poser des questions sur la consommation d'alcool, les repas tardifs, les suppléments et la lecture au lit. Il est très rapide de les parcourir et vous pouvez ajouter des informations supplémentaires si vous le souhaitez, comme le nombre de boissons alcoolisées que vous avez consommées et l'heure de votre dernière boisson caféinée. Il vous donne des informations telles que "Votre VRC augmente généralement de 4,0 % lorsque vous signalez Lire au lit. Au cours des 38 fois où vous avez signalé ce comportement, votre récupération moyenne a été de 64 % »

C'est une fonctionnalité que nous ADORONS car elle nous aide à voir les impacts réels de nos activités quotidiennes sur notre sommeil et notre récupération.

Whoop fournit également des rapports hebdomadaires et mensuels corrélant les données de votre journal, les données d'activité et les données de sommeil afin que vous puissiez voir les tendances et apporter des modifications pour améliorer votre sommeil et votre récupération. 

Coût du coup

Contrairement à l'Apple Watch et à l'Oura Ring, le Whoop fonctionne sur la base d'un modèle d'abonnement. Cela coûte environ 30 USD par mois (bien qu'un peu moins cher avec des abonnements plus longs) et ils vous envoient une sangle et une batterie lors de votre inscription. Vous pouvez acheter des bandes supplémentaires (à partir de 39 USD), des batteries (30 USD) et des accessoires sur le site Web.

Notre expérience whoop

Si vous recherchez un appareil à utiliser à la fois pour le suivi des activités et le suivi du sommeil, c'est la meilleure option des trois. Il a clairement été conçu pour les sportifs et les personnes actives qui cherchent à optimiser leur condition physique et leur récupération. Les informations sont présentées dans un format facile à digérer et sont utiles pour informer vos activités de fitness et votre sommeil. Bien que les rapports sur les phases de sommeil (REM et sommeil profond) puissent ne pas être précis à 100 % (nous constatons qu'ils diffèrent systématiquement de ce que rapporte notre anneau Oura), la cohérence au sein de l'application signifie que vous pouvez toujours tirer beaucoup de sens en vous comparant à vous-même de nuit après nuit.

En général, nous constatons que le score de récupération reflète ce que nous ressentons - les jours avec un score inférieur ont tendance à correspondre à un sentiment moins énergique. Cependant, nous obtenons parfois des scores aberrants – très élevés comme 98 ou très bas comme 12 – qui reflètent moins ce que nous ressentons. Les scores peuvent également fluctuer massivement d'un jour à l'autre. Vous pouvez vous réveiller un 20 un jour et être un 96 le lendemain, ce qui n'est presque jamais conforme à la façon dont notre corps se sent et rend un peu plus difficile de suivre les tendances liées à notre volume d'entraînement. C'est probablement parce qu'il vous compare à votre moyenne sur 30 jours, donc si vous avez eu un certain nombre de jours de stress plus élevés et de récupération plus faible d'affilée, puis que vous avez un jour de stress plus faible où votre HRV et RHR rebondissent bien, votre récupération relative est énorme - même si vous n'avez pas l'impression d'être un 96.

Avec le coût initial inférieur et toutes les mesures et informations détaillées qu'il fournit, nous pensons que le Whoop est un excellent rapport qualité-prix pour un outil très utile.

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Montre Apple

L'appareil Apple Watch

L'Apple Watch est confortable et a fière allure. Il existe de nombreuses options pour les modèles de montres et de bracelets. La montre Apple est également étanche. La batterie ne dure qu'environ 24 heures, ce qui la rend moins idéale comme suivi du sommeil puisque vous devez la retirer pour la recharger.

Expérience utilisateur Apple Watch

La montre Apple n'a pas vraiment ses propres données et algorithme d'application de sommeil. La fonction « stock » qui est préchargée dans votre téléphone est l'application « Santé » d'Apple. Ici, vous pouvez obtenir des rapports de base sur votre temps de sommeil, le temps passé au lit, une VRC et une FC quotidiennes moyennes, mais pour obtenir de véritables informations ou des commentaires sur la qualité du sommeil, le sommeil paradoxal et le sommeil profond, vous devez trouver une application tierce. Il existe un certain nombre d'options différentes, dont certaines sont recommandées dans l'application Santé. Nous avons téléchargé le plus populaire : ' AutoSleep Track Sleep on Watch ' par un développeur Tantissa.

Score de sommeil Apple Watch

L'application ' AutoSleep Track Sleep on Watch ' donne un score de qualité du sommeil basé sur votre fréquence cardiaque, votre agitation et votre temps total de sommeil.

Étapes de veille de l'Apple Watch

Il n'y a pas d'informations sur les phases de sommeil dans l'application Apple Health.

L'application AutoSleep donne une quantité de sommeil profond, estimée en fonction de la diminution de votre fréquence cardiaque et de vos mouvements musculaires. Aucune donnée sur le sommeil paradoxal ou le sommeil léger n'est disponible.

D'autres options d'application pourraient avoir de meilleures informations sur les phases de sommeil.

Score de préparation de l'Apple Watch

Il n'y a pas d'informations sur l'état de préparation dans l'application Apple Health.

L'application AutoSleep donne un score de préparation, noté sur 5 étoiles, basé sur votre HRV et HR au réveil.

Suivi d'activité Apple Watch

L'application Apple Health enregistre automatiquement les pas, la distance de marche et de course, les calories brûlées, le temps passé debout, les minutes d'entraînement, la forme cardio et les minutes de pleine conscience. Il existe d'autres applications de suivi d'activité et d'entraînement que vous pouvez télécharger pour obtenir un suivi supplémentaire et une intégration GPS pour la course, etc. 

Les informations du suivi d'activité ne correspondent pas du tout à vos données de sommeil.

Journal de la montre Apple

Il n'y a pas d'ajout de journal avec l'application Apple Health. Dans l'application AutoSleep, il existe une option pour ajouter des tags emoji ou des notes chaque jour, que vous pouvez rechercher à l'avenir. Il n'est pas corrélé avec vos données de sommeil - c'est à vous de comprendre et de suivre.

Coût de la montre Apple

Le prix de la montre Apple dépend du modèle et du bracelet que vous choisissez. Le modèle de base de la nouvelle montre Apple (série 6, à partir de mai 2021) coûte 399 $ US plus les frais d'expédition. Le modèle de base est livré avec un boîtier en aluminium et un bracelet "sport" en silicone, dans une variété de couleurs. Si vous cherchez à faire une déclaration de mode ou à faire ressembler à une pièce d'horlogerie haut de gamme, vous pouvez l'adapter avec un boîtier en acier inoxydable et un bracelet en cuir Hermès à hauteur de 1399 $ USD.

Notre expérience Apple Watch

Nous trouvons que l'expérience utilisateur avec l'Apple Watch pour le suivi du sommeil est beaucoup moins agréable que le Whoop ou l'Oura. Devoir vérifier les applications tierces et basculer entre plusieurs applications différentes pour voir nos données de sommeil semble maladroit et inefficace. Nous estimons également qu'il y a moins de cohérence et de cohésion entre les différents points de données.

Parmi les trois appareils et applications, les applications Apple calculent le plus souvent nos heures de début et de fin de sommeil et sont les plus difficiles à modifier/mettre à jour manuellement pour les corriger.

Enfin, il y a une raison pour laquelle beaucoup de gens aiment leurs montres Apple. Il existe de nombreuses autres options et façons d'utiliser l'Apple Watch par rapport à Whoop et Oura - y compris le triage de votre courrier électronique, la réponse vocale aux SMS et le fait d'agir comme une véritable montre. L'Apple Watch ressemble à une extension de votre téléphone, d'abord et avant tout, un tracker d'activité, deuxièmement - et seulement avec des applications supplémentaires - et un tracker de sommeil comme plus une réflexion après coup.

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Bague Oura

L'anneau Oura

La bague Oura est une bague en titane que vous portez au doigt. Oura indique que peu importe le doigt sur lequel vous le portez, et vous pouvez le changer comme bon vous semble. Avant l'achat, Oura vous enverra un outil de dimensionnement de bague gratuit pour vous assurer que vous commandez le bon ajustement. La bague est disponible en 4 couleurs - argent, noir furtif (noir mat) et or. Il est étanche et la batterie dure jusqu'à une semaine.

Oura UX

L'application Oura est la moins compliquée et la plus facile à utiliser des 3 appareils. Il vous invite à synchroniser votre appareil et vous guide rapidement à travers les fonctionnalités lorsque vous l'installez pour la première fois.

Sur l'onglet d'accueil chaque matin, l'application fournit un score de préparation, un score de sommeil et un objectif d'activité. À partir de là, vous pouvez cliquer pour approfondir chacune de ces mesures individuelles. L'application fait également des recommandations et met en évidence les domaines dans lesquels vos performances de sommeil/récupération peuvent faire défaut.

Score de sommeil d'Oura

Le score de sommeil d'Oura est présenté comme une note sur 100. Ce score total prend en compte 7 métriques différentes :

• Temps de sommeil total
• Repos (combien de tournures et de retournements avez-vous fait)
• Efficacité du sommeil
• Temps passé en sommeil paradoxal
• Temps passé en sommeil profond
• Timing (à quelle heure vous vous êtes endormi et réveillé et cohérence avec votre horaire normal)
• Latence de sommeil

Semblable au Whoop, le score de sommeil devient plus précis au fil du temps, avec une utilisation cohérente, car l'algorithme apprend ce qui est «normal» pour vous, puis commence à comparer vos performances nocturnes aux modèles précédents.

Étapes du sommeil d'Oura

L'anneau Oura vous indique combien de temps vous passez en sommeil paradoxal et profond et indique quel pourcentage de votre temps de sommeil total a été consacré à chaque phase. Dans l'onglet sommeil, il y a aussi un graphique qui montre quand vous étiez dans chaque phase de sommeil pendant la nuit.

Comme le Whoop, on ne sait pas exactement comment Oura détermine à quel stade de sommeil vous vous trouvez. Il existe quelques études publiées comparant Oura à des études de sommeil en laboratoire, qui montrent qu'il est cohérent, mais moins précis pour prédire les stades de sommeil que le sommeil conventionnel. études.

Articles connexes pour référence :

Le Sommeil de l'Anneau : Comparaison du Traqueur de Sommeil ŌURAS avec la Polysomnographie

Validation multi-nuit d'un anneau de suivi du sommeil chez l'adolescent par rapport à un actigraphe de recherche et une polysomnographie

Score de préparation d'Oura

Ceci est très différent de la façon dont Whoop prédit votre rétablissement. Étant donné que le score de préparation d'Oura prend en compte une grande partie de vos données historiques, vous ne constatez pas de fluctuations massives d'un jour à l'autre. Au lieu de cela, si vous passez une semaine difficile avec du sommeil et du stress, votre état de préparation commencera à baisser. De même, si vous êtes vraiment connecté, l'état de préparation restera constant ou aura tendance à augmenter.

Une autre caractéristique de l'Oura, qui est signalée dans l'onglet de préparation, est le rapport de RHR et HRV pour toute la nuit . Nous aimons vraiment pouvoir voir toutes ces données. Cela aide à voir à quelle vitesse votre HRH et votre VRC changent du jour au lendemain et nous trouvons cela utile pour comprendre comment nos routines et comportements du soir affectent toute notre nuit de sommeil et de récupération.

L'application Oura indique également quand vous avez atteint votre RHR le plus bas dans la nuit. Idéalement, il devrait être vers 4 heures du matin (ou vers le milieu de votre sommeil) pour coïncider avec les fluctuations de vos hormones du sommeil et du stress. Si c'est plus tard que cela, plus près de la droite lorsque vous vous réveillez le matin, cela signifie que vous étiez trop actif sur le plan métabolique lorsque vous voulez vous coucher (mangez ou faites de l'exercice trop tard dans la journée). Si vous avez atteint votre RHR le plus tôt, dans les premières heures après vous être endormi, c'est un signe que vous étiez vraiment épuisé quand vous êtes allé vous coucher.

Pour l'anecdote, c'est la métrique qui, selon nous, correspond LE PLUS à la façon dont nous nous sentons le matin. Les jours où nous nous réveillons paresseux, nous constatons généralement que notre point le plus bas de notre RHR était juste avant notre réveil. C'est un indicateur que nous n'avons pas pu entrer dans un sommeil profond de bonne qualité plus tôt dans la nuit. Et, mec, peux-tu le sentir.

Moniteur d'activité Oura

L'Oura Ring suit automatiquement les pas effectués, la distance de marche, la quantité de mouvement et le temps de sédentarité tout au long de la journée. Il vous donne également un objectif de "brûlure de calories actives" à atteindre chaque jour. Il existe une option pour ajouter manuellement un entraînement, avec différentes catégories d'activités. Une mise à jour récente de l'application détecte désormais automatiquement quand elle pense que vous avez fait une séance d'entraînement, vous permettant de confirmer et de catégoriser l'activité.

Bien que l'application tienne compte de l'activité de la veille et des tendances des deux semaines dans votre score de préparation, ses informations sont plus basiques que le Whoop et se limitent à des recommandations telles que "Priorité à la récupération", "Go Easy" et "Vous avez bien récupéré". ”.

Oura Journal

Il existe une option pour ajouter des balises à chaque jour et vous pouvez personnaliser les balises que vous utilisez. C'est quelque chose que vous devez vous rappeler de faire, car l'application ne vous le demande pas. Si vous utilisez systématiquement les balises, vous pouvez ensuite utiliser la vue "Tendances" de l'application pour voir comment votre sommeil et vos scores de préparation sont affectés par un facteur donné, tel que "l'alcool", la "caféine", les "bouchons d'oreille", etc. .

La journalisation et les informations issues de différents comportements sont moins robustes que le Whoop et nécessitent beaucoup plus d'efforts de la part de l'utilisateur.

Coût Oura

La bague Oura commence à 299 $ US, pour les options argent et noir, et comprend un chargeur. Les options or et furtives sont de 399 $ USD.

Notre expérience Oura

Après des mois d'utilisation des 3 trackers, nous avons constaté que les scores de sommeil et de préparation de l'Oura sont les plus représentatifs de ce que nous ressentons réellement.

L'Oura est notre tracker préféré pour le sommeil car il affiche toute la nuit des données HRV et RHR, au lieu d'un petit instantané.

En tant que tracker d'activité ou de fitness, l'Oura n'est pas notre préféré. Comme nous aimons soulever des poids et utiliser une barre de traction au gymnase, nous devons presque toujours l'enlever pendant nos séances d'entraînement. Il n'a pas la possibilité d'utiliser le GPS ou de suivre les courses/le cyclisme en plein air, etc.

Cependant, il peut être synchronisé avec Google Fit et Apple Health, pour ajouter plus d'informations et de puissance à ces plates-formes.

En tant que passionnés de sommeil et de données, nous trouvons que la bague Oura est d'un bon rapport qualité-prix et facile à utiliser. C'est un outil de suivi du sommeil beau et pratique qui fournit de puissantes informations sur le sommeil.

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Tableau de comparaison récapitulatif

	Apple Watch	Cri	Oura
Variabilité de la fréquence cardiaque	Donne une valeur quotidienne basée sur des lectures prises à 3 lectures différentes d'une minute chaque nuit. Nécessite une application tierce pour obtenir des informations sur le sommeil.	Moyenne des rapports du dernier cycle de sommeil profond.	Graphiques HRV pour toute la durée du sommeil. Rapports Night Average & Night Max
Fréquence cardiaque au repos	Rapporte la moyenne quotidienne.	Moyenne des rapports du dernier cycle de sommeil profond.	Graphiques HR pour toute la durée du sommeil. Indique la moyenne nocturne, le minimum nocturne et Temps minimum atteint.
Sommeil paradoxal	Nécessite une application tierce.	Oui	Oui
Sommeil profond	Nécessite une application tierce.	Oui	Oui
Fréquence respiratoire	Nécessite une application tierce.	Oui	Oui
Température corporelle	N	N	Oui
Troubles du sommeil	Nécessite une application tierce.	Oui	Oui
Temps de sommeil total	Oui	Oui	Oui
Latence de sommeil	Nécessite une application tierce.	Oui	Oui
Efficacité du sommeil	Oui	Oui	Oui
Suivi d'activité	Auto suit les pas, la marche, le temps debout. Nécessite une application tierce pour d'autres activités.	Auto	Auto
Fonction de journalisation	Nécessite une application tierce.	Auto	Doit ajouter
Imperméable	Oui	Oui	Oui
Vie de la batterie	Environ 24h	Environ 44h ** N'a pas besoin d'être retiré pour charger	Jusqu'à 7 jours
GPS	Oui	Oui	N
Compatibilité des appareils	iOS	Androïd et iOS	Androïd et iOS
Compatibilité des applications	De nombreuses applications iOS tierces	Seulement Whoop	Application Oura, Google fit, Apple Santé
Coût	À partir de 399 USD	Abonnement - À partir de 30 USD par mois, inclut le groupe	À partir de 299 USD

 

Dernières pensées

Les mesures les plus puissantes rapportées par tous ces trackers de sommeil sont votre RHR, HRV et votre temps de sommeil pendant la nuit. La technologie de suivi du sommeil manque toujours de sa capacité à signaler avec précision les étapes du sommeil dans les appareils grand public simples. Des recherches supplémentaires ont montré que cette tendance ne se limite pas à Whoop et Oura - c'est un défi pour tous les trackers de sommeil commerciaux. 

Après des mois de port du groupe Whoop et de l'Oura Ring (nous n'incluons pas l'Apple Watch ici car elle ne fait pas le suivi du sommeil REM et Deep dans l'application Health), nous avons remarqué que les tendances des deux appareils sont fiables. Bien que notre temps dans différentes phases de sommeil soit signalé comme étant différent dans les deux applications, ils sont cohérents dans la façon dont ils diffèrent. Par exemple, mon Oura signale toujours beaucoup moins de sommeil paradoxal que mon Whoop. Bien que je ne sache pas quel appareil est le plus précis, ce que je sais, c'est que lorsque je reçois plus de sommeil paradoxal que la normale chaque nuit, les deux enregistrent un peu plus.

Nous avons lu des critiques de Whoop et d'Oura qui critiquent l'exactitude des rapports sur les phases de sommeil - et nous pensons qu'ils passent à côté de l'essentiel. Vous pouvez toujours obtenir d'excellentes informations en surveillant vos propres tendances, quelle que soit la précision de la mesure, tant que l'inexactitude reste constante, ce qui est le cas.

Les trois appareils sont des outils utiles pour quiconque cherche à mieux comprendre son corps et la qualité de son sommeil. Alors, quel tracker de sommeil devriez-vous acheter ?

Whoop est le meilleur pour:

Les personnes actives et les athlètes qui souhaitent un système robuste pour suivre à la fois l'activité, le sommeil et la récupération.

L'Apple Watch est idéale pour :

Les personnes qui possèdent déjà une Apple Watch et qui souhaitent commencer à suivre leur sommeil sans acheter un autre appareil.

Oura est le meilleur pour:

Les personnes qui veulent un suivi du sommeil robuste et qui sont moins intéressées à utiliser leur appareil comme tracker de fitness. Nous pensons que l'Oura Ring donne les meilleures informations sur le sommeil. Il fait un excellent travail de suivi de votre physiologie tout au long de la nuit. Nous ne le recommandons pas aux personnes qui font du travail manuel ou aux personnes qui soulèvent régulièrement des poids et qui souhaitent porter leur bracelet d'activité au gymnase.

Si vous avez un tracker de sommeil ou un autre appareil que vous aimez et que vous pensez être aussi bon ou meilleur que l'un de ces trois, continuez à l'utiliser ! Nous aimerions également élargir nos connaissances et notre expérience - alors s'il vous plaît écrivez-nous à Zteam@thirdzy.com avec vos idées.